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『始めよう。瞑想~15分でできるココロとアタマのストレッチ~』宝彩 有菜

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始めよう。瞑想~15分でできるココロとアタマのストレッチ~ 光文社知恵の森文庫

 

内容

悩みは頭に余裕がなくなってきた状態で起こります。瞑想をすればキレイに片づけることになるので、余裕がでてきます。

イライラというわけの分からない感情があるのではなく、イライラは実はよく観察すると極めて小さな怒りや、恐れ、不満や心配だったりします。

 

瞑想

 

瞑想とは、「何も考えないようにする」こと。

「座る」目的は、お尻を安定させること、設置面積を多くすること、もうひとつ大切な目的は、背筋を垂直方向に立てること。

なんとなく瞑想するのではなく、毎回本気で新たな気持ちで瞑想することが大切。

ただひたすらマントラを唱えます。マントラは瞑想するときの一種の道具。雑念を際立たせる工夫の一つ。

どんな考えがやってきても、それを追いかけたり、考えを膨らましてはいけません。ただ流しましょう。やってきた雲が去っていくように。

自分が考えていることをまず認めて、「今は瞑想中なので、終わってから考えよう」と後回し、棚上げするのが、上手に雑念を片付けるコツ。

 

欲

 

欲のサイクル

 

面白かったポイント

スティーブ・ジョブズもシリコンバレーも「禅」にハマっているということで興味があったので、初心者向けの瞑想の本を購入。「瞑想は科学であるという視点から書いています」というように全く宗教色がないので、気に入りました。

15分でできる瞑想法も分かりやすく勉強になるし、すぐに簡単に実践することができたのでおススメです。また、瞑想による効果ってこんなにあるんだというくらい説明されているので、モチベーションが上がります。

あとは本当に効果があるのか信じて実践するのみです。

 

満足感を五段階評価

☆☆☆☆☆

 

目次

序章 瞑想はおもしろい
1章 さぁ、瞑想してみよう
2章 上手な瞑想をマスターする
3章 瞑想いいこと尽くし
4章 上手な瞑想への近道
5章 上手な「瞑想」のためのQ&A

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